Отправлено: 26.10.10 20:37. Заголовок: Мы созданы для бега босиком

Многие из тех, кто читал книгу Гордона Пири о технике бега, в которой опытный спортсмен делится своим опытом в технике бега, не раз задавались вопросом «Почему я должен ему верить?». Много есть мнений на тему правильного бега, но сегодня мне хотелось бы обратится к исследованию, которое провели ученые, ибо наука может многое прояснить.

На очередном этапе выпрямления скелета человека, в процессе эволюции, около 2 миллионов лет назад человеческий организм приспособился к быстрому перемещению на двух ногах, за счет развитых мышц, гибкости и структуры суставов. Но пора технического прогресса затронула и спортивную стезю, когда бег необходим для демонстрации своих навыков, быть лучшим, а не для того, чтобы найти себе пищу.

Первая спортивная обувь появилась в начале двадцатого века, а к концу 70х стала неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Дэниель Либерман (Daniel Lieberman), профессор из Гарварда, задался вопросом «В чем разница между бегуном, двигающимся босиком, и тем, что носит кроссовки?»

Задача перед испытуемыми была самая простая — ученым необходимо было понаблюдать за процессом бега людей, которые по своему образу жизни довольно сильно разнятся. Таким образом в экспериментах участвовали и те, кто делает пробежку по утрам в любимых кроссовках, так и те, кто занимается бегом профессионально изо дня в день. Со стороны тех, кто обувь не используют, были жители Кении, от детей до взрослых. Ведь все в курсе, что спортсмены африканских стран занимают высокие места в любых соревнованиях. Цель всех мероприятий была отследить особенности бега: постановка ног, воздействие на стопы, ноги и все тело в целом.

Результаты не заставили себя долго ждать. После каждого шага бегуны в обуви сначала приземляются на пятку, а без — на носок или среднюю часть стопы. Последний вариант предпочтительнее, так как проявляется максимум пружинистых способностей стопы. Упруго действует вся нога: импульс, смягчаясь, передается на подъем стопы, колено и таз, вовлекая в действие больше мышц и ослабляя удар, который испытывает тело. При этом босым бегунам приходится принимать дополнительную тяжесть 0,5-0,7 от веса собственного тела, тогда как обутым — в среднем, 1,5 веса.

«Я всегда считал, что бегать босиком — болезненно и просто глупо, — удивляется Дэниель Либерман, — Но наши результаты ясно свидетельствуют, что именно босой бег снижает травмирование организма и вероятность развития нежелательных эффектов, таких, как фасцит и другие повреждения костей и суставов»

В том случае, если человек не использует обувь, удар приходится на пятку, он не позволяет вовлечь в процесс все упругие структуры ноги человека, уникальные и удивительно эффективные. Мы в буквальном смысле созданы для бега босиком.

Но тем не менее современная обувь для бега действительна удобна и безопасна, так как защищает наши ноги и организм в целом от твердых покрытий, таких как асфальт, к которым мы меньше приспособлены, нежели к натуральным покрытиям, но тем не менее вынуждены ими пользоваться в современной жизни. Если вы решите начать заниматься босиком, главное, начинать приспосабливаться к босым перемещениям постепенно, то есть снимать кроссовки на небольшой промежуток времени и с каждым новым забегом увеличивать время занятий без кроссовок.

Все это приближает нас к Натуральному методу Джорджа Герберта (George Herbert), но эффективность подобных тренировок не заставит себя долго ждать. В нас будет развиваться чувство поверхности, по которой вы движетесь и более чуткое восприятие с соприкосаемой поверхностью. Это как при игнорировании занятий в перчатках — необходимая составляющая, для полной адаптации к разным поверхностям, которые могут или скользить, или наоборот достаточно резко прерывать скольжение.

По мотивам «Без обуви: Беги, босяк, беги»<\/u><\/a>.