Отправлено: 30.05.15 16:06. Заголовок: Программа тренировок верхней части тела

ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Цифры от 1 до 12 - это этапы. Цифры от (1) до (5) - это 5 различных упражнений:

1) Подтягивания обычным хватом
2) Отжимания
3) Выходы силой
4) Подтягивания обратным хватом
5) Брусья

Т.е., приступая к первой тренировке по этой программе вам надо сделать 2 подхода по пять подтягиваний, затем 2 подхода по 10 отжиманий, 2 подхода по 2 выхода силой, 2 подхода по 3 подтягивания обратным хватом и 7 отжиманий на брусьях. Отдых между подходами и упражнениями около 2-4 минут.

В целом, желательно заниматься 2-3 раза в неделю, и затем переходить на следующий этап. Таким образом, при регулярных тренировках, программа выполняется за 3 месяца (12 этапов = 12 недель).
Успехов в тренировках!